El poder para cambiar nuestros hábitos

Propósito

Conocer los siete pasos de la autoeducación en Salud y aplicarlos a la vida personal

TEXTO PRINCIPAL:

“Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.” - Filipenses 4:13

INTRODUCCION

A. El poder de los Hábitos.

Dijo Elena G. de White: “Por la repetición de los actos, se establecen los hábitos y se confirma el carácter.” (CN, 184)

Para formar un nuevo hábito, necesitamos unir nuestra débil voluntad con la poderosa voluntad de Dios, a través del Espíritu Santo. Por esta razón en el texto que hemos leído, encontramos que en Cristo está la fuente de todo poder. Cuando se siguen fielmente las órdenes divinas, él Señor con su poder se hace responsable del éxito total

B. Muchos, creen y admiran los mensajes de salud, pero no saben cómo y cuándo iniciarlo.

Este es el caso de Gisella y Jorge, que dijeron: “Hemos entendido que la educación es la mejor alternativa para el cambio en nuestros hábitos de salud, Pero, ¿Cómo hacerlo? ¿Por dónde comenzar?”. Ellos contrajeron matrimonio hace sólo dos años y siempre han querido crear el mejor ambiente de estilo de vida saludable en su hogar antes de decidirse a tener su primer bebé.

C. Aquí les presento el Modelo de Siete Pasos para efectuar una modificación conductual, de la autoeducación individual en salud.

Primero, haremos una combinación de planificación y programación; luego presentaré estrategias de cambio de conductas en salud; después hablaremos de principios y técnicas de la psicología aplicada al ser mismo; y finalmente trataremos de algunos elementos espirituales muy importantes para el éxito total.

D. Con la poderosa ayuda de Dios. Usted, encontrará en esta propuesta una ayuda segura. Antes de mostrar los 7 pasos del cambio, es necesario responder a una pregunta previa:

I. ¿CÓMO COMENZAR EL CAMBIO?

A. Haga una lista de hábitos de salud que le gustaría cambiar, luego elija uno. Piense en cambiar sólo una conducta. Un cambio a la vez es mejor. Si desea cambiar varios hábitos, nunca trate de cambiar más de dos a la vez.

B. En uno o dos meses aprenderá esta nueva conducta de salud. Este es el tiempo aproximado que le tomará para efectuar estos cambios. No olvide, todo con oración. Afírmese en los principios que la Biblia le presenta.

C. Los grandes cambios acontecen de manera progresiva y paulatina. Por ejemplo: Si piensa substituir el consumo de carne por alimentos vegetarianos, hágalo progresivamente. Puede pensar en reemplazarle sólo una vez por semana, hasta acostumbrarse. Luego subir a dos días por semana, y así sucesivamente.

D. El cambio debe ser siempre lo más cómodo y agradable posible.

II. LOS 7 PASOS PARA EL CAMBIO DE HÁBITOS DE SALUD EN ADULTOS Y NIÑOS.

Si UD. desea aplicar estos pasos a su vida o a la de su familia; tiene que tomar nota de estos siete pasos al momento de hacer su propio plan de cambio. UD. deberá escribir su proyecto en un cuaderno.

A. Primer Paso: Establezca su CONDUCTA, META DE CAMBIO

1. Establezca lo que es conducta negativa y conducta positiva.

La conducta que usted quiera cambiar se llamará conducta negativa. Por ejemplo, “yo no tomo agua; me gustaría cambiar y tomar agua”. ‘No tomar agua’ será su conducta negativa y ‘tomar agua’ será su conducta meta de cambio, o conducta positiva. Por favor, haga esta diferencia, tomando en cuenta este ejemplo: Díganme ustedes, si yo quisiera aprender a tomar un buen desayuno, ¿cuál sería la conducta positiva?... (...tomar un buen desayuno) y ¿cuál sería la conducta negativa?... (...no tomar desayuno... o... tomar un desayuno pobre) ¡Muy bien!

Una vez que usted pensó y eligió la conducta meta de cambio, escríbala en términos sencillos, positivos y que se puedan medir.

2. Así, por ejemplo: TOMAR 6 VASOS DE AGUA POR DIA. Esta es una conducta positiva y sencilla que se puede medir. Hay que evitar los términos vagos como ‘tomar MUCHA agua’. ‘Mucha’no se puede medir; pero ‘tomar 6 vasos de agua cada día’ si se puede medir.

Luego, escriba a colores, con letras especiales y grandes, un pequeño afiche que diga más o menos lo siguiente:

- Mi conducta Meta: TOMAR 6 A 8 VASOS DE AGUA CADA DIA

- Mi conducta a cambiar: No tomar agua.

Finalmente, colóquelo en uno o varios lugares visibles para usted: A un lado del espejo del baño, en su dormitorio, en su escritorio de trabajo, o en algún otro lugar donde lo vea constantemente.

B. Segundo paso: Haga una Lista de los ANTECEDENTES de la Conducta Negativa

1. Haga un buen análisis, para saber en su entorno, qué experiencias condicionaron esta práctica de conducta negativa..

Es necesario descubrir lo que facilitó y lo forzó en desarrollar el hábito malo que ahora quiere cambiar.

Éste es el momento de responder a las siguientes preguntas: ¿Por qué no tomo agua? ¿Por qué no me gusta tomar agua? Analícese y encuentre razones. Piense cómo su hogar, la escuela o la comunidad, donde vivió en el pasado o donde vive actualmente, influyeron en usted para no tomar agua. Escríba las razones que va descubriendo.

2. Continuando con el ejemplo del primer paso. Hága una lista de razones por las Jorge, y Gisella, no logran beber suficiente agua.

o “Nunca vi a mis padres tomando agua extra aparte del refresco a la hora de las comidas”

o “Cierta vez cuando tomé agua a media mañana me enfermé con una infección estomacal que me duró algunos días. Desde ahí tengo miedo de volver a tomar agua”

o “Mis tíos siempre me dijeron que nunca debo tomar agua fría porque me podría resfriar”.

C. Tercer paso: haga una pequeña Lista de las CONSECUENCIAS de la Conducta Negativa. Ahora, es el tiempo de responder a esta pregunta:

1. ¿Qué me podría pasar si continúo no tomando agua?

Haga una lista de probables consecuencias que usted pudiera tener si no cambia de conducta. No sólo piense en las cosas negativas que le podrían pasar, sino también en las cosas buenas que dejaría de disfrutar. El propósito de este análisis es ayudarnos a percibir la amenaza o el peligro latente de nuestros hábitos negativos, para nuestra salud y nuestro bienestar general.

Las siguientes situaciones, podrían ser el resultado de no tomar abundante agua para Gisella, la persona de nuestra ilustración.

- “Podría sufrir de estreñimiento”

- “Mi digestión será más lenta”

- “Tendré el cerebro nublado”

- “Mis riñones trabajarán más”

- “Subiré de peso”

D. Cuarto paso: Haga una Lista de los BENEFICIOS de la Conducta Meta de Cambio.

1. Este es el momento, para responder a las siguientes preguntas:

- ¿Para qué debo cambiar?

- ¿Qué beneficios hay en tomar de 6 vasos de agua por día?

2. Reflexione en todos los beneficios que usted puede percibir.

Imagine, con la mayor cantidad posible de detalles, los beneficios que disfrutará. Mírese a usted mismo en la imaginación gozando de las ventajas. El propósito de este paso es reforzar nuestra motivación para cambiar, y hacer más deseable el cambio.

3. Haga una lista de algunos beneficios percibidos y escritos por Jorge, el personaje de ejemplo:

- “Voy a perder peso”

- “Controlaré mejor mi deseo de comer demasiado”

- “Tendré energía y cerebro más despejado”

- “Mi digestión será mejor”

- “Mis riñones lo agradecerán”

- “Tendré menos resfriados”.

E. Quinto paso: HAGA UNA PROGRAMACIÓN de la Conducta Positiva

1. En este paso, usted llegó al corazón de este proyecto. Responda a las preguntas: ¿Cómo?, ¿Qué?, ¿Cuándo?, ¿Dónde? y ¿Con quién? Ej:

- ¿Cómo aprenderé la nueva conducta que me propuse?

- ¿Qué haré para alcanzar mi conducta Meta?

- ¿Cuándo o a qué horas lo practicaré?

- ¿Hay algún lugar donde comenzaré a practicar la nueva conducta? o ¿podrá ser bueno en cualquier lugar?

- ¿Contaré con un (a) compañero (a) para practicar esta conducta?

- ¿Me comunicaré continuamente con él (ella), o por otro medio?

2. El siguiente cuadro podría ser un programa sugerente para Jorge, con la finalidad de implementar el hábito de tomar 6 vasos de agua cada día: Este es mi programa: (I etapa)

¿Cómo?

Comenzaré aprendiendo a tomar 2 vasos de agua cada día

¿Cuándo?

A las 10:00 am todos los días.

¿Dónde?

De lunes a viernes en mi centro de trabajo, sábado en la iglesia y domingo en mi casa, o en el mercado si estoy de compras.

¿Con quién?

Mi esposa me llamará por teléfono 5 minutos antes para recordarme. Juntos tomaremos agua los sábados y domingos.

Después de 1 mes, cuando ya sea natural para mí tomar agua a media mañana, daré el siguiente paso: tomar dos vasos más al levantarme cada mañana. Mi nuevo programa será el siguiente:

Mi programa para tomar de 6 vasos de agua cada día (II etapa)

Cómo?

Aumentar 4 vasos de agua más cada día alcanzando así a 6 por día

¿Cuándo?

A las 10 am todos los días como ya es mi costumbre. Añadiré 2 al levantarme cada mañana, y 2 vasos más a las 4 de la tarde de cada día

¿Dónde?

Al levantarme, en la cocina de mi casa a las 6.30 a.m. Por la tarde, de lunes a viernes en mi centro de trabajo, y los sábados y domingos en mi casa

¿Con quién?

Mi esposa que se levanta a la misma hora hará lo mismo por su propia voluntad, pero haremos un concurso de quién es el primero que toma. Por la tarde lo haré solo en mi trabajo y los fines de semana con mi esposa en casa.

Con la poderosa ayuda del Espíritu Santo, esta programación para el cambio, estará completa de manera sencilla, exacta y directa.

Cada hermana o hermano aquí presente, podrá confeccionar un programa similar para cambiar el hábito negativo que usted elija, y formar el hábito nuevo positivo de su preferencia. (Por favor, entregue una hojita impresa con esta programación a cada hermano) La siguiente es una lista incompleta de nuevos hábitos, para los cuales se puede hacer este tipo de programación:

- Hacer ejercicios cuatro veces por semana

- Dormir 8 horas por día

- Acostarse temprano

- Abandonar el consumo de café

- Tomar buen desayuno cada día

- Cenar muy livianamente

- Sustituir el consumo de carne tres días por semana

- Comer a horas fijas

- Controlar pensamientos negativos que producen estrés y/o ansiedad.

Sexto Paso: Los Reforzadores

1. Estímulos o premios que se otorgan a sí mismos, o el uno al otro.

Estos premios son llamados reforzadores, porque los reforzarán en la nueva conducta que están implementando en su vida. Gisella y Jorge planificarán en este paso, qué premios se van a otorgar mientras cumplen con su programa. Pueden planificar premiarse cada semana, cada 15 días, cada mes. Si desean pueden premiarse en las tres oportunidades. Hay dos clases de reforzadores: materiales y sociales

2. Reforzadores materiales. Son objetos que uno se va otorgando como premio, o que uno regala a otro como premio, cada cierto tiempo por haber cumplido en su vida diaria con su programación. Algunos ejemplos de reforzadores pueden ser: una blusa nueva, una camisa, un adorno especial, una cantidad pequeña de dinero, una comida fuera de casa, una bebida favorita, una entrada para un espectáculo cultural, etc.

3. Reforzadores Sociales (I) Son los actos o palabras de reconocimiento y estímulo que uno mismo se las da, se los presenta a otros, o recibe de otros. Algunos ejemplos son: diplomas, certificados, palabras de felicitación, reconocimiento, estímulo, elogio.

Lo más recomendable es comenzar con reforzadores materiales, luego añadir los sociales. Después de un tiempo cuando el hábito se formó,

4. Debemos continuar con los Reforzadores Sociales (II)

Estos últimos pueden persistir por un buen tiempo hasta que la nueva conducta esté consolidada.

Continuando con el ejemplo de programación para aprender a tomar de 6 a 8 vasos cada día, Gisella y Jorge establecieron el siguiente plan de reforzadores:

5. Reforzadores Adicionales

“Cada 15 días, si cumplimos nuestro plan personal de tomar los vasos respectivos por día, prepararemos nuestra comida preferida o iremos a comer a un restaurante. Además pediremos a los padres de ambos anticipadamente que nos envíen una tarjetita de recuerdo de nuestra decisión y de felicitación. Finalmente, nos reuniremos los viernes a las 9 p.m. para contarnos nuestro testimonio y felicitarnos el uno al otro”.

“Al llegar a dos meses de práctica del nuevo hábito, festejaremos nuestra victoria visitando el lugar que siempre quisimos ir”.

“Después de los dos meses, haremos arreglos para que nuestros padres nos llamen por teléfono de cuando en cuando para felicitarnos. Nosotros continuaremos con nuestra práctica de reunirnos los viernes de noche”.

G. Séptimo Paso: Cometido y Lema

1. Mi Declaración de Compromiso

Finalmente, Gisella y Jorge, cada uno por separado o en conjunto, hacen una tarjeta, un pequeño documento o un afiche, en el cual cada uno formula una declaración en los siguientes términos y al final escribe un lema que lo anime:

“Yo, Gisella Marinho, consciente de los beneficios de beber agua, tal como lo enseña el espíritu de profecía, y deseosa de disfrutar de una vida más plena, decido hoy (fecha)___________, que por la gracia de nuestro buen Dios y la ayuda de mi familia, BEBER 6 VASOS DE AGUA POR DIA, de acuerdo con el presente programa”

Firma: _________________________________

Lema: “PUEDO HACER TODAS LAS COSAS PORQUE CRISTO ME FORTALECE”

La declaración de compromiso le da un carácter de formalidad y seriedad a su proyecto mientras que el lema está destinado a inspirarlo y fortalecerlo en la formación del hábito. El lema puede ser un texto, una cita, un pensamiento que le agrade. Debe ser corto y fácil de memorizar. Luego, Gisella o Jorge lo colocarán en un lugar visible, donde lo verán frecuentemente; además hará cuantas copias crea necesarias: Una para llevar consigo, otra para colocar en su Biblia, en su folleto de Escuela Sabática, o en su (s) libro (s) favorito (s).

Así, de esta manera los siete pasos del proyecto individual de modificación individual habrán sido completados. Este será el mejor comienzo e inicio del cambio verdadero, duradero, y... ¡feliz!

CONCLUSIÓN

Para terminar permítame compartir tres secretos finales:

A. EVALÚESE. Deténgase cada semana en medio de sus múltiples actividades, búsque un lugar solitario, vuelva a leer su proyecto individual de autoeducación y responda en su mente y corazón a las siguientes preguntas: ¿cómo me fue esta semana? ¿Cumplí con mi programa de cambio? ¿Por qué ‘si’; o por qué ‘no’? ¿Qué hice bien? ¿Qué debo mejorar? ¿Qué problema tuve? ¿Cómo puedo superar las barreras? Escriba sólo lo que usted vea conveniente; es decir, lo que usted quisiera recordar y reforzar. El escribir le ayudará a refrescar y a fijar las nuevas ideas.

B. CONSIDERE LA AUTOINSTRUCCION. Las instrucciones de otros, así como las instrucciones propias (autoinstrucción) tienen poder sobre la mente y la conducta.

“Es una ley de la naturaleza que nuestros pensamientos y sentimientos resultan alentados y fortalecidos al darles expresión” (MC, 195).

“Cuando nos veamos tentados, en vez de dar expresión a nuestros sentimientos, entonemos con fe un himno de acción de gracias a Dios” (MC, 196)

“Más de uno grita desesperado: ‘No puedo resistir al mal’. Decidle que puede y que debe resistir” (MC, 130)

“No aguardes hasta sentir que estás sano, mas di: “Lo creo; así es, no porque lo sienta, sino porque Dios lo ha prometido’”(CC, 51)

“...repite todos los días: ‘Soy de Cristo; le pertenezco’” (CC, 52).

C. Así, instrúyase a usted mismo; dése nuevas órdenes. Puede hacerlo hablándose a sí mismo en voz baja o alta como tratando de convencerse acerca de la práctica de su programa. Para que le sea más fácil, si prefiere, puede utilizar un espejo de cuerpo entero. Aplicando esta técnica al hábito de beber agua, dígase a usted mismo más o menos lo siguiente:

“Sabes,... (diga su nombre), tú puedes y debes tomar tus dos vasos de agua al levantarte y dos vasos a media mañana. Vas a tener mejor digestión, y tu mente estará más despierta. Tú, que tienes que estar tomando varias decisiones continuamente en tu trabajo, necesitas mente ágil. Adelante con tu nuevo hábito”

C. FINALMENTE, CONSIDERE EL PODER DE LA ORACIÓN. (1 Tesalonisences 5:17)

Cuéntele a Dios de su plan, pídale a Dios que lo cambie, que le dé su fortaleza para incorporar el nuevo hábito que está procurando implantar en su vida. Es muy importante que usted ore en voz alta. Escuche su propia oración y conversación con la fuente de poder infinito.